4 stratégies infaillibles pour la gestion des problèmes d'attention

Dans notre monde stressé, il est parfois difficile de faire attention. Les stratégies suivantes devraient vous aider à rester attentif lorsque vous le devez.

Pour savoir quelles causes courantes de distraction vous affectent, demandez-vous si vous êtes affamé ou fatigué, stressé ou inquiet, ou si vous utilisez la technologie de distraction.

• En tant que société, nous avons tendance à ignorer nos corps à moins d'une défaillance. Beaucoup d'entre nous vivent dans un tel état chronique de déconnexion que nous ne réalisons pas que nos corps nous envoient des messages lancinants.
• Comme nos courriels ignorés, nous négligeons souvent ces messages ou les mettons de côté sans les regarder.
• Si vous avez faim, des sensations physiques et un faible taux de glycémie peuvent faire flâner votre attention.
• Si vous trouvez que vos problèmes d'attention correspondent à la faim, les solutions sont simples: prenez un petit déjeuner, soupez tôt ou ayez un en-cas sur vous pendant la journée.
• Ne pas dormir assez a des effets très semblables à la faim. La privation de sommeil peut conduire à une foule de problèmes, de l'incapacité à se concentrer à une maladie physique réelle.
• Si nécessaire, faites une sieste pendant la journée.

L'inconfort physique peut être causé par des vêtements trop serrés ou trop lâches tels que des chaussures mal ajustées ou des tissus inconfortables.

• L'ergonomie peut aussi constituer un problème car les meubles sont souvent conçus avec un style ou une fonctionnalité à l'esprit plutôt que le confort.
• Si vos vêtements sont inconfortables, faites des ajustements en passant par exemple de talons hauts à des talons bas ou plats ou desserrer votre ceinture.
• Si le problème est dû aux meubles, voyez quels arrangements peuvent être effectués avant de tout remplacer.
• En élevant ou abaissant vous chaise, en utilisant un coussin lombaire ou un autre ajustement simple peut être tout ce qu'il faut.

Il est difficile de se concentrer quand vous vous souciez à propos d'autres choses.

• Vous pouvez constater que plutôt que d'être présent dans l'instant, votre cerveau pense au prochain paiement de la voiture, aux progrès à l'école de votre enfant ou à d'autres questions qui vous dérangent.
• Si vous trouvez que cela se produit, prenez une pause de deux minutes. Assurez-vous que ce soit de véritables soucis et que vous allez leur porter l'attention qu'ils méritent, mais pas maintenant.
• Choisissez un moment plus tard dans la journée pour leur prêter attention et dites-vous que vous allez vous en occuper immédiatement. Prenez plusieurs respirations profondes, remerciez-vous pour votre attention et retournez à votre tâche.
• Si vous sentez que le stress est un plus problème réel plus qu'un problème passager, un bon livre de gestion du stress ou participer à un atelier peut être utile.

La technologie peut être une véritable distraction.

• Si vous rencontrez des difficultés pour vous concentrer, débranchez.
• Mettez votre téléphone en mode silencieux ou éteignez-le, fermez cette fenêtre de navigateur et laissez les médias sociaux pour plus tard.

Ce sont quelques-unes des causes les plus courantes de problèmes d'attention pour les adultes, et beaucoup d'entre elles nous affectent sans que nous le réalisions. Donc, si vous trouvez que vous rencontrez des problèmes d'attention sur une base journalière, posez-vous les questions ci-dessus - et faites attention aux réponses.