5 aliments et suppléments pour un cœur en pleine forme

Éviter une crise cardiaque implique de surveiller ce que vous mangez. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter tout ce qui est bon. Voici 5 aliments et suppléments qui vous aideront à améliorer votre santé cardiaque.

LDL, LDL, LDL. Si c'est la seule chose que vous entendez lorsque vous demandez vos résultats de cholestérol, mais vous n'obtenez que la moitié de l'histoire.

• Des niveaux élevés de HDL - le soi-disant bon cholestérol - sont tout aussi importants, sinon plus importants, pour prédire un risque de crise cardiaque. Mais si votre médecin ne fait que vous prescrire une statine, vous manquez le coche.
• Discutez avec votre médecin de niacine à forte dose - une vitamine B qui a prouvé augmenter les niveaux de HDL.
• Ne vous fiez pas aux discours négatifs concernant les bouffées de chaleur que la niacine provoquerait comme effet secondaire. Aujourd'hui, de nouvelles formules fournissent tous les bienfaits de la niacine, sans l'effet secondaire des bouffées de chaleur autrefois répandu.

Cela semble aller à l'encontre de tous les conseils nutritionnels que votre mère vous a jamais donné, mais le chocolat noir est vraiment une nourriture saine - des études ont prouvé que cela réduit votre pression artérielle.

• Grâce à ses graisses monoinsaturées saines pour le cœur, aux antioxydants et autres substances chimiques végétales bienfaisantes, le chocolat noir s'apparente davantage aux noix qu'aux bonbons. Il fournit également des fibres et du magnésium.
• Des scientifiques qui ont nourri des personnes avec 100 grammes (3 1/2 oz) de chocolat noir chaque jour pendant deux semaines ont constaté que leur tension artérielle avait chuté considérablement en moyenne. Le seul hic: les personnes soumises au test ont dû renoncer aux autres bonbons ou malbouffe dans leur régime alimentaire pour compenser les calories supplémentaires.
• Il est donc conseillé de manger 100 grammes (3 1/2 oz) de chocolat noir chaque jour, et de faire l'impasse sur les 531 calories ou plus que vous auriez pu avaler avec des tartes, gâteaux, crème glacée et croustilles.

Nous n'avons rien de personnel contre les producteurs laitiers, mais les avocats sont un substitut savoureux et protecteur comparé au beurre et à la crème. Leur texture crémeuse est la même que celle du beurre quand vous les écrasez.

• Utilisez-en pour épaissir une soupe ou pour rendre vos purées plus crémeuses.
• Les avocats sont l'un des deux seuls fruits (avec les olives) qui sont riches en matières grasses - mais ils appartiennent à la variété appelée gras monoinsaturés.

Prenez de la châtaigne amère pour prévenir les caillots quand vous prenez l'avion.

• Si ce vol est long, prenez le double de la dose recommandée d'extrait de châtaigne avant de partir pour l'aéroport.
• L'herbe aide à réduire le gonflement des jambes, en minimisant le risque de caillots sanguins.

Votre mère vous a toujours dit de boire du lait pour avoir des os solides. Nous vous disons d'en boire pour réduire la tension artérielle.

• Une étude publiée dans la revue Hypertension a évalué près de 5000 hommes et femmes et a révélé que les personnes qui avalaient trois ou plus de portions de produits laitiers pauvres en matière grasse par jour étaient 36% moins susceptibles d'avoir une tension artérielle élevée que celles qui consomment la moitié d'une portion par jour.

Ces cinq conseils d'experts vous permettront de vous sentir beaucoup plus confiant la prochaine fois que vous irez chez le médecin pour faire contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle.